Marcher 7.000 pas par jour réduit fortement les risques de maladies graves

Marcher 7.000 pas par jour réduirait significativement les risques de maladies graves, selon une nouvelle étude.

Publiée dans "The Lancet Public Health", l’analyse compile les données de 57 études portant sur plus de 160.000 personnes. Elle révèle qu’une activité quotidienne de 7.000 pas permettrait de diminuer de près de 50 % le risque de mortalité prématurée, toutes causes confondues, comparé à une activité limitée à 2.000 pas.

Présentée comme la plus grande synthèse de données à ce jour sur le sujet, l’étude met également en lumière des bénéfices jusque-là peu documentés : une baisse de 38 % du risque de développer une démence, de 22 % celui de souffrir de dépression et de 14 % celui de contracter un diabète.

Les auteurs évoquent aussi un effet protecteur contre certains cancers et le risque de chutes, tout en soulignant que ces résultats reposent sur des données moins nombreuses.

« Il n’est pas nécessaire d’atteindre 10.000 pas par jour pour observer des bénéfices majeurs pour la santé », explique Paddy Dempsey, co-auteur de l’étude et chercheur à l’Université de Cambridge. « Les gains les plus importants sont atteints dès 7.000 pas, au-delà, ils se stabilisent », précise-t-il.

Marcher 7.000 pas par jour équivaut à environ une heure de marche. Pour les chercheurs, chacun doit avancer à son rythme, sans se décourager.